Zo lang mogelijk gezond en fit blijven en zo lang mogelijk zelfstandig zijn. Dat wil iedereen! Helaas gaat ons lichaam als we ouder worden vaak wat achteruit. Het risico op vallen kan groter worden, met soms vervelende gevolgen. U kunt zelf gelukkig veel doen om overeind te blijven! Lees de tips hieronder.
Bewegen zorgt ervoor dat het lichaam soepel en gezond blijft. Elke dag lopen of fietsen is goed, maar uzelf lichamelijk blijven uitdagen is nog beter. Fitness, zwemmen, gymlessen, Tai Chi of Yoga zijn goede vormen van beweging die voor nét een beetje meer uitdaging zorgen. Kies voor een sport die u leuk vindt, zodat u met plezier beweegt!
Zorg voor verse voeding met voldoende calcium en eiwitten. Hiermee behoudt u uw kracht, sterke botten en goede gezondheid. Drink niet teveel alcohol. Vitamine D is goed voor het immuunsysteem en om botontkalking te voorkomen. Vitamine D kunt u als toevoeging op uw voeding gebruiken. Zeker in de winter en als u weinig buiten komt is vitamine D een goede aanvulling.
Sommige medicijnen kunnen uw balans verstoren. Als u zich na innemen van een bepaald medicijn minder stabiel of duizelig voelt, bespreek dit dan met uw huisarts
Een ongeluk zit in een klein hoekje en kan vervelende gevolgen hebben. Laat daarom regelmatig uw ogen en oren testen en gebruik uw bril of gehoorapparaat altijd.
Beoordeel ook uw woonomgeving:
Het is belangrijk dat u zich veilig voelt in de dingen die u doet. Beoordeel of uw activiteiten veilig voor u zijn en of u zich hier veilig bij voelt. Heeft u moeite met bepaalde dingen? Vraag om hulp of probeer dingen anders te regelen. Misschien kunt u een hulpmiddel of persoonlijk alarmsysteem kopen? Met een persoonlijk alarm kunt u in een noodgeval verbinding maken met directe hulp of de alarmcentrale.
Goede schoenen zorgen ervoor dat u stevig staat en lekker loopt. Het dragen van goede schoenen voorkomt ook klachten.
Het is belangrijk dat uw schoenen een goede pasvorm hebben:
Ook thuis is het belangrijk schoenen te dragen die goed aansluiten en niet te glad zijn. Bijvoorbeeld een stevige pantoffel.
Hieronder staan een paar simpele oefeningen die u dagelijks kunt doen. Zo krijgt u steeds meer kracht en balans
Voor de tv:
Zet uw voeten plat op de grond en til 10 keer de voorkant van beide voeten zo hoog mogelijk op.
Voor de tv of staand tijdens het koken:
Leg een theedoek op de grond, zet uw voet op het uiteinde en trek de theedoek naar u toe met uw tenen. Doe dit 5 keer per voet.
Tijdens het tandenpoetsen:
Ga op uw tenen staan en ga weer omlaag. Herhaal dit 5 keer. Blijf de laatste keer 10 seconden op uw tenen staan, zonder u ergens aan vast te houden. Herhaal de oefening, maar dan op 1 been: eerst op uw linkervoet, daarna uw rechtervoet.
